Dans le monde des sports d’endurance, le triathlon Ironman complet est une épreuve emblématique qui attire à la fois les coureurs de groupes d’âge et les professionnels de classe mondiale. Cette épreuve est spécifique, que ce soit au niveau de la distance parcourue ou des différentes règles qui la compose.
Qu’il s’agisse d’une liste de choses à faire ou d’un mode de vie, terminer un triathlon Ironman sur toute sa longueur est un effort de toute une journée, quel que soit le niveau de forme physique.
Avec une longueur totale combinée de plus de 226 kg pour la course complète, les distances Ironman de chaque discipline individuelle comprennent :
- 3,8 km de natation
- 180,2 km de vélo
- 42,195 km de course à pied
La distance Ironman du triathlon est considérée comme l’échelon supérieur des courses multisports. L’accomplissement de ces distances exige un niveau élevé de condition physique, d’endurance et de résistance mentale, car les athlètes peuvent passer entre 8 heures (pour les professionnels) et 14 à 17 heures (pour les amateurs) sur le parcours.
Vous trouverez ci-dessous de plus amples informations sur le triathlon Ironman, notamment sur les temps de passage moyens, les temps limites et ce à quoi il faut s’attendre lors de la longueur de la course Ironman.
Top et moyenne des temps Ironman (pros et groupes d’âge)
Les temps moyens de l’Ironman varient considérablement entre les professionnels et les groupes d’âge. En 2017, le record pour un triathlon complet sur la distance Ironman a été établi par Tim Don qui a terminé en 7:40:23 à l’Ironman Brésil.
En 2021, Kristian Blummenfelt a réalisé le « meilleur temps mondial » de l’Ironman en 7:21:12 à l’Ironman Cozumel, réduisant de plus de 19 minutes le temps du record.
Cependant, le record Ironman de Blummenfelt a été contesté en raison d’une nage favorable, dans le sens du courant, qui a fourni un avantage significatif à la fois en termes de vitesse et d’efficacité énergétique. Blummenfelt s’est finalement vu décerner le titre de « meilleur temps du monde » pour la distance Ironman, mais nombreux sont ceux qui considèrent Tim Don comme le véritable détenteur du record.
Le temps le plus rapide de l’Ironman féminin a été réalisé par la légende de Kona, Chrissie Wellington, qui détient toujours le record avec un temps de 8:18:13 au Challenge Roth en 2011. À juste titre, Chrissie Wellington a été inscrite au Temple de la renommée de l’Ironman.
Sur la scène professionnelle, il est très rare de voir des temps inférieurs à 8 heures en Ironman. La plupart des athlètes professionnels de haut niveau terminent l’épreuve en 8 à 9 heures, en fonction des conditions du parcours et du dénivelé.
Pour les meilleurs triathlètes, les bons temps sur des parcours modérément compliqués se situent entre 9 et 12 heures. Mais pour les triathlètes très occupés qui ne peuvent pas considérer leur entraînement comme un travail à temps partiel, les temps d’arrivée se situent généralement entre 13 et 15 heures.
Que votre objectif soit de vous qualifier pour le championnat du monde Ironman de Kona à Hawaï ou simplement de terminer les distances du triathlon Ironman, la longueur d’un Ironman complet est un exploit qui ne peut pas être piraté.
Temps de coupure de l’Ironman
Si vous souhaitez participer à votre premier Ironman, il est important de connaître les heures limites pour chaque étape de la course. Les heures limites peuvent varier en fonction de l’organisme organisateur de la course, mais pour les événements sanctionnés par l’Ironman, elles sont les suivantes :
- Heure limite de natation de l’Ironman : 2 heures et 20 minutes après le départ.
- Heure limite pour le vélo de l’Ironman : 10 heures, 30 minutes après le départ.
- Heure limite de course/arrivée de l’Ironman : 17 heures après le départ.
Ces heures limites sont principalement destinées à assurer la sécurité des athlètes participants. Mais elles garantissent également le bon déroulement de la course, où les eaux et les routes du parcours ne sont bloquées que pour une durée limitée, dans le respect des villes et des communautés qui accueillent l’événement.
Distance de l’Ironman et distance du demi-Ironman (70,3)
La plupart du temps, le triathlon demi-Ironman est une variante privilégiée par les amateurs et les triathlètes d’âge mûr. Notamment grâce au degré d’implication et de préparation s’accroît considérablement lorsqu’il s’agit de participer à des triathlons Ironman complets, ce qui les distingue de leurs concurrents.
Pour la plupart des triathlètes, se préparer à nager plus de 3,2 kilomètres, à pédaler plus de 160,9 kilomètres et à courir un marathon représente un défi de taille. Pour réussir une course, il est essentiel d’avoir l’équipement adéquat, comme une combinaison Ironman (lorsqu’elle est autorisée), un vélo rapide et de bonnes chaussures.
Non seulement la distance elle-même est intimidante, mais l’importance de rester fort et de ne pas se blesser pendant de tels volumes d’entraînement est un défi en soi. Si l’on tient compte de la famille, du travail et des autres exigences de la vie, il peut être difficile d’équilibrer le temps consacré à l’entraînement pour la course Ironman. Par conséquent, il est généralement recommandé d’effectuer quelques triathlons demi-Ironman (ou courses « 70.3 ») avant de passer à l’Ironman.
La course au triathlon Ironman
Dans un sport où les athlètes amateurs peuvent courir aux côtés des professionnels, le triathlon Ironman offre l’expérience multisport ultime qui s’accompagne d’une communauté de course passionnée et solidaire. Au niveau professionnel, la compétition est extraordinaire. Au niveau des amateurs et des groupes d’âge, la camaraderie et le soutien sont énormes, car la plupart des athlètes se mesurent à eux-mêmes.
La course sur la distance complète de l’Ironman exige un engagement à long terme en matière d’entraînement, associé à une gestion disciplinée du temps. Contrairement aux triathlons sprint et aux triathlons de distance olympique, devenir un Ironman est souvent un mode de vie.
Même le passage d’un demi-Ironman, ou d’une course 70.3, à un Ironman est significatif, car le volume même de l’événement exige beaucoup plus de temps et de concentration pour être couronné de succès.
Les athlètes qui s’engagent sur la distance recherchent plus que des médailles de course pour leur participation. Les athlètes qui terminent l’épreuve sur une distance complète sont une race spéciale d’athlètes qui méritent d’être reconnus à vie en tant qu' »Ironman », ce qui est très convoité.
Intéressé par la distance Ironman ?
Les triathlètes, amateurs comme professionnels, qui se lancent dans la distance Ironman, trouvent généralement un précieux allié en travaillant en collaboration avec un entraîneur de triathlon. Ce coach peut harmoniser les aspirations de l’athlète avec un programme d’entraînement adapté, tout en apportant un soutien essentiel.
Travailler avec un entraîneur spécialisé Ironman peut non seulement stimuler la motivation et renforcer l’implication du sportif. Cela peut également offrir des plans d’entraînement personnalisés conçus sur mesure en fonction des objectifs, du niveau de compétence et du mode de vie de l’athlète.
