C’est la veille de votre triathlon et vous savez que vous devez être sur la route à 5h30 du matin. C’est le moment de rassembler vos affaires, de charger votre voiture et d’être prêt à vous échapper rapidement dès le réveil. Parlons de ce qui doit figurer sur votre liste d’équipements pour que vous puissiez dormir l’esprit tranquille en sachant que vous avez tout prévu.
Comment consituée une Check list pour le triathlon ?
Les triathlètes chevronnés ont généralement une liste spécifique d’articles de triathlon et une façon spécifique de les présenter.
La liste du jour de la course de triathlon n’est pas aussi simple que « incluez ceci » et « n’incluez pas cela » car elle peut être différente pour chaque coureur. Quel est votre degré d’implication dans ce sport ? Voulez-vous terminer ou gagner ? Quelles sont les conditions, et cela affecte-t-il ce que vous devez apporter ?
Nous avons divisé la liste de contrôle du jour de la course en deux sections : Ce qui est indispensable et ce qui est utile. Notez que cette liste est davantage destinée aux courses de distance.
- Les incontournables : Cette liste s’adresse à tous les niveaux de compétence. Ce sont les choses qui, si vous ne les incluez pas, pourraient vous empêcher de faire la course.
- À avoir : Cette liste est un peu plus orientée vers les personnes qui veulent tirer le meilleur parti du sport, mais quelqu’un qui est soit Spartan, soit un débutant, peut ne pas considérer tous ces éléments comme essentiels.
La Check list triathlon des incontournables
La tenue, les chaussures de running et vos chaussettes triathlon
Pour beaucoup, nous recommandons simplement de porter votre short de triathlon et votre haut ou votre combiaison de triathlon pour la course. Vous porterez également vos chaussures de course et vos chaussettes de Triathlon. N’oubliez pas que vous recevrez probablement un maillot lors de la course. Vous pourrez ainsi vous changer une fois la course terminée.
Le vélo
Cela peut sembler évident, mais il est déjà arrivé que des gens oublient leur vélo. Nous vous recommandons de le tester brièvement. Sur un pâté de maisons, la veille pour vous assurer qu’il n’y a pas de surprises. Une tige de selle desserrée ou un pneu qui fuit peuvent être réparés avant que vous n’arriviez sur le lieu de la course.
Gonflez vos pneus à la pression souhaitée avant de quitter votre domicile.
Une étape qui peut être vite négligée mais cela pourrait vous porter préjudice pendant la course. Sincèrement, n’oubliez pas de checker vos pneus avant le départ pour la course.
Porte-vélos
Si vous ne pouvez pas mettre votre vélo à l’arrière de votre SUV ou dans la caisse de camion, vous utiliserez probablement un porte-vélo pour le transporter. Assurez-vous de pouvoir le trouver et d’avoir toutes les pièces prêtes pour le matin du jour de la course. Plus d’un matin de course a été rendu frénétique par l’impossibilité de trouver une petite pièce nécessaire au bon fonctionnement du porte-vélos.
Chaussures de vélo
Si vous utilisez des chaussures de vélo clipsées ou SPD sur le vélo, ne les oubliez pas. Avec les casques, c’est peut-être la chose la plus couramment oubliée à la maison.
chaussures de vélo pour le triathlon
Les chaussures de vélo sont peut-être l’élément le plus oublié et le plus important le jour de la course. Si vous n’utilisez pas de chaussures spéciales, tout va bien.
Lunettes de natation
Nous recommandons une paire neuve. L’utilisation de lunettes de natation neuves lors de votre course permettra de réduire l’éblouissement si le soleil est présent. Mais assurez-vous d’acheter un modèle que vous avez déjà utilisé et testez-le avant la course.
Combinaison de natation (si nécessaire)
Si vous utilisez une combinaison pour votre triathlon, ne l’oubliez pas. Si vous participez à une course avec une combinaison, assurez-vous de l’avoir utilisée avant le jour de la course. Les combinaisons ne sont pas obligatoires pour la plupart des courses (et si l’eau est trop chaude, elles peuvent ne pas être autorisées).
Casque de vélo
Toute course utilisant les règles de l’USAT (ce qui est le cas de la plupart d’entre elles) exige que vous portiez un casque de vélo pendant la course. Ce n’est pas facultatif…. et c’est intelligent.
Lunettes de soleil
Pour des raisons de sécurité, vous devez porter des lunettes de soleil pour protéger vos yeux des insectes et des débris, même si la journée n’est pas ensoleillée. Gardez les lunettes de soleil à l’intérieur de votre casque de vélo afin de ne pas oublier de les mettre pendant la T1. Vous voulez des lunettes de cyclisme, de préférence pas de simples lunettes de soleil.
Pièce d’identité et carte vitale
Certaines courses exigent une pièce d’identité à l’enregistrement. On connait tous un triathlète bien préparé pour son triathlon mais qui n’a pas pu concourir car il avait oublié ses documents d’identité… Par mesure de sécurité, assurez-vous également d’avoir votre carte vitale avec vous.
Eau / Hydratation
Ayez toujours de l’eau. Vous ne savez jamais combien de temps, vous attendrez le début de votre course et vous ne voulez pas être déshydraté. Si vous vous êtes entraîné avec du gatorade ou une autre boisson sportive, apportez-en également.
Nutrition
Cela dépend de la course et du coureur, mais nous aimons toujours avoir quelques barres de chocolat et des bananes dans notre sac, juste pour être sûrs (idéalement, quelque chose que vous avez déjà utilisé pendant votre entraînement). Si vous aimez les gels, n’oubliez pas d’en emporter quelques-uns.
Nous sommes également de plus en plus adeptes des poudres et des capsules pour boissons sportives qui se mélangent à l’eau pour créer une boisson spécifique au sport. Nous ne vous disons pas quoi manger dans cet article, nous vous disons simplement de ne pas l’oublier.
Votre dossier de course/inscription
Si l’enregistrement a lieu la veille de la course, pensez à prendre votre dossier d’inscription. Si vous devez vous enregistrer le matin de la course, ne tenez pas compte de ce point.
Téléphone
N’oublie pas ton téléphone portable. Nous sommes au 21e siècle. Vous pouvez le laisser éteint dans votre voiture pendant la course, bien que la plupart des zones de transition soient généralement des endroits sûrs. Il peut être utile de l’avoir dans son sac pour accéder à l’appareil photo.
S’il y a un risque de pluie, mettez-le dans un sac à fermeture éclair. De toute façon, vous en aurez probablement besoin pour vous rendre à la course.
Adresse ou itinéraire de la course
Probablement moins important à l’ère des smartphones, mais c’est une bonne idée d’avoir l’adresse exacte de la course. Si vous utilisez un GPS comme Waze, pensez à enregistrer à l’avance votre itinéraire. Ça évite une source de stress inutile le jour du départ !
Sac de transition
À ce stade, vous avez sûrement compris que toutes ces choses doivent être placées dans un sac. Certains achètent des sacs de transition spécifiques au triathlon, tandis que d’autres se contentent de vider leur sac de sport et de l’utiliser. Tout est une question de budget et de priorité.
Chambre à air de rechange CO2 et matériel de changement de pneu
Certaines personnes pensent qu’en cas de crevaison sur le parcours cycliste, elles n’auront qu’à rentrer à pied ou à abandonner la course. Ce n’est pas notre cas ! Nous pensons que vous devriez emporter tout ce que vous emporteriez lors d’une sortie normale.
Une crevaison ? Réparez-la, perdez quelques minutes et continuez à rouler ! Vous n’avez pas besoin d’emporter tout votre équipement, mais seulement ce que vous emporteriez lors d’une bonne sortie d’entraînement.
Vérification du vélo le jour de la course
Nous vous recommandons également de procéder à une inspection de votre vélo le jour ou la veille de la course. Cela vous permettra de vous assurer qu’il n’y aura pas de surprises majeures lorsque vous arriverez sur le site le matin de la course. Assurez-vous que les composants mobiles (roues, plateaux, chaîne) se déplacent librement et comme prévu.
Vérifiez votre guidon et votre selle pour vous assurer qu’ils sont bien fixés et qu’ils ne sont pas sur le point de se desserrer. Les choses peuvent bouger pendant le transport, que ce soit sur un porte-vélo ou à l’arrière d’un véhicule utilitaire sport avec d’autres équipements.
Lubrifiez rapidement le vélo à l’aide d’une simple huile pour vélo, afin que tout se passe au mieux. Mais n’en faites pas trop. Vous n’avez certainement pas envie de faire des ajustements juste avant une course mais vous voulez être sûr que tout est assemblé et serré comme prévu. Gardez les grosses réparations pour après la course.
Nous préférons attendre le matin de la course pour effectuer un dernier gonflage des pneus. Ils peuvent perdre suffisamment d’air pendant la nuit pour que vous souhaitiez les gonfler juste avant la course.
La Check list triathlon des plus à avoir
Serviette
De nombreux coureurs aiment avoir des serviettes à portée de main pour se sécher après la natation. Principalement pour aider à sécher les pieds. Certains préfèrent une serviette de couleur vive, qui peut servir de repère pour l’emplacement de la transition. Les serviettes ont également l’avantage de vous permettre de vous draper autour de vous si vous souhaitez vous changer avant ou après la course.
Sport Guard, ou un produit similaire
Il s’agit d’un produit en rouleau qui aide à prévenir les frottements. Ces produits sont généralement présentés comme des crèmes ou des roll-on « anti-frottement ». Le Sport Guard peut s’avérer essentiel lors de courses plus longues, mais il permet également d’enlever plus facilement votre combinaison si vous l’appliquez sur vos chevilles avant la nage.
Spray anti-insectes
Dans certaines courses, les insectes ou les moucherons peuvent poser problème et provoquer des démangeaisons chez les nageurs. C’est une bonne idée d’avoir un peu de spray anti-moustiques pour les éloigner.
Crème solaire
Si vous participez encore à la course après 10 heures du matin, il est conseillé d’appliquer de la crème solaire, en particulier sur la tête et le cou. Veillez à ce qu’elle soit résistante à l’eau pour éviter qu’elle ne s’enlève pendant la natation.
Pompe à vélo
Bien que certaines courses mettent à disposition du public une pompe à vélo, nous aimons en avoir une dans la voiture, juste en cas de surprise. De plus, il est agréable d’utiliser une pompe que l’on connaît bien, surtout le jour de la course.
Nous la gardons dans notre voiture et nous pompons les pneus dès que nous arrivons à la course, avant de mettre notre vélo dans la zone de transition. N’oubliez pas de toujours vérifier vos pneus, même si vous les avez gonflés la veille.
Clé à vélo
C’est une bonne idée d’avoir un peu de matériel de réparation de base pour le vélo. Encore une fois, ce matériel ne vous accompagnera pas pendant la course, mais il est là pour les ajustements d’avant-course. Si vous l’oubliez, ne vous inquiétez pas !
Lors de nombreuses courses, le personnel d’un magasin de vélo ou de triathlon local est là pour vous aider à effectuer les réglages de dernière minute. Assurez-vous que vos pédales, votre guidon et vos cales sont bien serrés, mais pas au point de vous casser quelque chose !
Une deuxième paire de chaussettes
On ne sait jamais si la première paire est trempée pour une raison ou une autre. Prendre une deuxième paire de chaussettes, ça ne mange pas de pain.
Montre GPS
De nombreux triathlètes choisissent d’utiliser une montre spécialement conçue pour les triathlons. Elle peut être portée pendant les trois étapes de la course. Si vous utilisez une montre GPS comme une montre Garmin qui n’est pas adaptée à la natation, préparez-la dans votre transition 1 afin de ne pas passer des minutes frustrantes à calibrer votre montre alors que vous êtes à pleine vitesse. Si vous comptez sur votre Fitbit pour obtenir des informations clés sur votre rythme, ne l’oubliez pas non plus.
Sacs en plastique
De vieux sacs en plastique d’épicerie sont très utiles au cas où il pleuvrait sur votre équipement pendant que vous nagez. Ils garderont vos affaires au sec jusqu’à ce que vous les mettiez. Il n’est pas inutile de laisser votre téléphone dans l’un d’entre eux si la pluie menace dans la zone de transition pendant que vous courez.
Ceinture de course
Vous pouvez simplement épingler votre numéro sur votre maillot (presque toutes les courses fournissent des épingles), mais une ceinture de course est un moyen beaucoup plus facile de le faire….. et elles sont vraiment peu coûteuses. Dans certaines courses, la ceinture fait partie du sac à surprises.
Visière ou casquette
Si vous en utilisez une. Ils peuvent être agréables pendant la course par une matinée ensoleillée.
Vêtements d’extérieur
Pour les courses d’automne ou les jours de pluie, apportez l’équipement adéquat pour vous garder au sec et au chaud avant ou après la course.
Vêtements de rechange
Bien qu’il soit souvent possible de porter ses vêtements de course toute la journée, nombreux sont ceux qui souhaitent avoir des vêtements de rechange. Si la course a lieu un matin plus froid, vous pouvez également emporter des vêtements à manches longues, que vous enlèverez ensuite avant la course.
Sandales
Certains coureurs préfèrent porter des sandales avant la course, car ils peuvent vouloir installer leurs chaussures dans la zone de transition, et marcher dans l’herbe couverte de rosée peut rendre les chaussures humides avant la course.
Si vous avez besoin d’un médicament quotidien, prenez-le !
Il se peut que vous commenciez votre course à 5 heures du matin ou plus tôt, ce qui pourrait vous faire oublier ce point. L’excitation d’un jour de course peut perturber les routines, et nous voulons nous assurer que vous ne sautez pas un médicament important.
Conclusion : La check list triathlon
Nous n’avons pas inclus les éléments qui semblent relever du hasard et des préférences personnelles. À chaque course, vous verrez des gens qui ont apporté des choses que nous ne jugeons pas essentielles. Des ballons à attacher à votre point de transition (pour faciliter le repérage), un seau d’eau pour nettoyer vos pieds, etc.
Mais si vous avez remarqué quelque chose que nous avons oublié dans la liste ci-dessus, nous serions ravis de le savoir. Peut-être, nous convaincrez-vous de l’inclure ! Après tout cela, la seule autre tâche importante consiste à dormir un peu. Plus facile à dire qu’à faire !
